自发缓解并非完成

健康饮食、运动和冥想、

压力调节等一系列“待办事项”

就能简单实现

我们身体变化最根源性的因素

在于自我认同

重新修复自我认同

能让我们凭借对自身的新认识

实现从“信念”“想法”

到“行动”的跨越

蜕变为全新的自己

（图源：pixabay）

　　修复自我认同：我是谁？ 

　　信念既能保护和治愈身体，也能带来伤害。观察者效应表明，观测行为可改变现象本身，而我们每个人都是自身这场“实验”的观察者。我们对自己、对身体、对亲历的世界的观察，或许创造了所见所感的现实。人的精神和信念可能从宏观和微观层面影响身体：宏观是指将对周围世界的体验转化为应激激素，微观指聚焦于人体细胞内的原子，实现亚原子级别的改变。作为自身身体与生命历程的观察者，我们的信仰、信念和感知很可能影响自身的细胞。 

　　我们习惯于相信的“潜意识信仰”比主动选择相信的更难以觉察和改变。有些信念可自主决定，有些信念则在年幼时悄然植入脑海，每个人都是复杂的信念集合体。人类难以辨识自己的真正信念，那是我们对生命、自我、宇宙、周围人群在意识和潜意识中的真正看法，我们笃信的可能与不可能。最重要的问题可能是：你认为自己是谁？ 

　　（图片由豆包生成）

　　使疾病意外消失的最重大、最关键的改变，是自我认同。它是以全新眼光看待自己的方式，让一切饮食、压力、爱与联结上的改变成为可能。  

　　默认模式网络：内心的“黑匣子” 

　　我们内心都有一个“黑匣子”——默认模式网络，记录着我们一生的经历：记忆，旧情绪，创伤与失去，无法被短暂冥想和生活环境变化所撼动的顽固压力与焦虑，被我们牢牢抓在怀里的悲伤和怨恨，成长初期关于自身的认识——我们是谁、有什么能力、应该得到什么、不应该得到什么。默认模式网络是大脑一些区域的松散连接，一般包括前额叶皮层（计划、决策和行为调节的场所），扣带状皮层（负责情绪和记忆形成），以及下顶叶（负责解释那些形成的情绪并处理语言和感官信息）。内省时，它最为活跃。重温某些事件时，它会反复激活同一模式，在神经通路留下越来越深的沟槽，强化“我是谁”的信念叙述。它是“自我”的蓝图，我们的生活、故事、自我认同、自我感知、应对世界的方式都基于此构建。大多数人会回避自己的“黑匣子”，不去探究对自身、对世界、对万物的潜意识。 

　　然而，多种童年创伤经历都与疾病高度相关。早年创伤或慢性压力可能影响神经发育，成年后，会使人在面对某些选择时无法作出理性决定；它还可能改变遗传物质，导致人容易患上特定疾病。因此，不良童年经历不仅导致致病行为，还直接引发疾病。 

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　　创伤体验、压力和负面经历都可能成为默认模式网络的一部分。找到脱离原有默认模式网络的途径，能带来思维方式的转变，甚至在化学物质和分子水平上改变人体功能。 

　　重新书写你的生命故事 

　　人无法改写过去，但能够改变自己的体验方式，可以选择让哪些经历成为未来默认模式网络的一部分。当你不仅改变了对生活压力的看法，还改变了对生活、生命、根本自我认同的看法时，健康状况可能获得更大改善。 

　　如何摆脱旧的默认模式网络并改变感知？最简单的方法是从体验开始。离开日常环境、体验新事物可以让大脑退出默认模式网络与习惯行为模式，就有可能创造并强化新的神经通路，覆盖已有神经通路——自我身份能通过可编辑重塑的神经突触与通路实现。尝试新事物是从新视角看待自己和世界的第一步。打破日常习惯意味着把自己放入新的情境，这是种挑战你对自己的假设（包括我是谁、我能做什么）的自然方法。之后，要积极利用切合实际的方式，让新体验中的新信念应用在日常生活中——比如，以对自身的新理解重写自己的生活规划，把自己的健康放在首位。最核心的自我认同决定了你的想法、感受和看待自己的方式；决定了你是否会为自己留出时间，强迫自己走出户外进行深呼吸，是否会把最好的食物放进身体；还决定了应激反应出现的时机、频率和方式，激素释放的确切水平，以及特定细胞对激素冲击的响应。自我认同可能决定了我们是否能恰当利用这些学到的工具和方法重归副交感神经兴奋状态，恢复和保持健康。 

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　　想要修复自我认同，就要有超越疾病这一标签的洞察能力，看到这些表象下的真实自我。人们往往会用疾病表达内心最深切的希冀、恐惧、需求和渴望，这可能是因为其他表达途径被阻塞了。不管你将疾病看作沟通信号、敌人还是其他，最关键的是，不要把疾病当作你自己。你不等于你的疾病，它不能定义你。疾病也许蕴含了你的部分真实身份（或自以为的真实身份），从疾病中康复似乎意味着放弃自己。但你需要意识到，你可以让自己的身份从疾病中剥离出来，同时仍然完整健全，甚至可以带着从疾病中得到的经验教训，重塑新的自我。 

　　烧掉你的船 

　　大多数人都会有意无意给自己留下退路——一条可以退回之前行为习惯、信念体系的道路，可能是食物、酒精、令人放松但不太好的习惯、会带来健康隐患的一段感情或仇恨、让医生和家人替你做健康或生活方面的决定，或者是什么也不做，因为实现积极健康的生活状态所需的改变过于重大且艰难。每一种能让人上瘾、引起刺激-奖励反馈的东西都包含在内，某些思想方式也可能具有成瘾性，它们通常披着合理性外衣——明知自己需要改变，却寻找种种看似合理的借口拒绝改变，这就是对它们依赖的表现。我们需要破釜沉舟的决心和行动力，积极、有效地自助，切实改变思想和行为习惯。 

　　默认模式网络可以被推翻重建，而创建新的神经通路只需要45天实践。我们可以将快乐和奖励与更健康的习惯关联起来，一旦做出任何可以帮助自己治愈的行为，如识别出一次消极或局限的思维模式、拒绝促炎性食物等，就立刻给自己大量的快乐回报。如果45天意味着全新的人生，你值得为这45天做任何事情。 

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（来源：《自愈的概率：有些重病，为什么会自己好转？》，杰弗里·雷迪杰，上海科学技术文献出版社）

　　延伸阅读 

《自愈的概率：有些重病，为什么会自己好转？》 

作者：[美]杰弗里·雷迪杰 

索书号：R392-49/31 

　　面临严重健康问题甚至绝症的人，在没有明确医学干预的情况下，症状自然消失，这种现象在医学上被称为“自发缓解”。有过自发缓解经历的病人，都做对了哪些事情？为了回答这个问题，执教于哈佛大学医学院，也是执业内科医生与精神科医生的杰弗里·雷迪杰博士，用十六年时间记录了大量患者对抗疾病的故事。这些案例都经过了严格筛选，是有明确医疗记录证明的自发缓解案例。本书选取其中最有代表性的十数个案例，既是一份严谨、详实、好读的医学报告，又向读者们传递了一个临床医生在治疗疾病过程中学到的、对于保持健康极为有用的经验。